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练习瑜伽缓解感冒与流感  

2010-02-01 14:22:45|  分类: 生活常识 |  标签: |举报 |字号 订阅

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 到处都是流感,除了饮食上要注意之外,适当的运动也不可少。瑜伽不仅能塑身瘦身,还能强身健体,现在就一起看看瑜伽缓解感冒与流感的七招式吧:

  1、包起头部 开始前,将你的前额包起,可缓解头部紧张感。拿一条宽约4英寸长绷带,舒适地绕着头部一圈包起,打个活结。你也可以把眼睛也包裹住,注意不要绷得太紧。当你坐以下姿势时,绷带会舒缓鼻塞。

  2、站立前倾式Standing Forward Bend (Uttanasana)此式使头部和呼吸器官充满精力,帮助疏通鼻塞。两脚分开站立,与髋同宽,前臂放在椅坐上。你也可以放在厚垫子在椅坐上。保持2~5分钟。

  3、辅助版桥式Supported Bridge Pose (Salamba Setu Bandhasana)此式打开胸腔,加快上身血液循环。用两个长形软垫,或2~4个毯子放在地上,垫子或毯子能使你身体完全躺在上面,高度6~12英寸即可。坐在垫子中间,仰躺。间部向头部依次活动,使他们轻轻触地。展开双臂,掌心向上。腿自然放松在垫子上,或者曲膝,脚放在地面上。放松5分钟!

  4、双腿靠墙立Legs Up the Wall Pose (Viparita Karani)此式使腹股沟充满活力,打开胸部,促进呼吸。离墙4~6英寸处放一个垫子,骨盆后部坐在上面,将腿抬起靠墙。将坐骨慢慢移到垫子与墙之间的地上,展开双臂。如果你感觉腘旁腱紧张,尝试将腿稍弯曲,或者将垫子离墙再远点。保持5分钟。

  5、辅助束角式Supported Bound Angle Pose (Salamba Baddha Konasana) 此式打开胸腔、腹部和腹股沟,放松神经系统。坐在地上,向胸部曲膝。脚底相对贴在一起,向地面打开两膝。将折起的毯子垫在大腿外侧,高度舒适即可。你也可以在两腿内侧放两沙包,使身体更加放松。双臂放松在体侧,释放所有紧张。保持5分钟。

  6、扭转放松功变体Reclining Twist (Modified Jathara Parivartanasana) 此式放松身体与受压的紧张感。仰躺,呼气曲膝,将大腿带向上身。骨盆稍向左转,再次呼气时,双腿摆向右侧地面(如果放地上不舒服,就用个软垫或折叠的毯子垫在腿下)。上身向左转。右手放在左膝外侧,左臂向左侧延伸,与肩齐。眼睛向上看,或闭眼。放松3分钟。在另一侧重复。

  7、坐角式Widespread Forward Bend (Upavistha Konasana) 此式平静内脏器官,放松大脑。坐在地上,坐骨落放在折叠的毯子边缘。腿向前伸直,尽可能舒适地大大分开。将上身前倾放在软垫上。如果你身体比较僵硬,可以借助椅子。上身前倾靠在椅坐上,前臂叠放,额头落在臂膊上。保持3~5分钟。


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